Donkey calf raises
U gaat op de donkeymachine staan en plaatst uw voeten op de voetpedalen met uw hielen uitstekend.
U leunt voorover dus uw rug maakt een hoek van 90 graden. Uw armen plaatst u op het daarvoor bedoelde onderdeel.
U buigt uw knieeën een klein beetje en vervolgens duwt u met uw achterwerk het apparaat omhoog.
U gaat net zolang door met omhoog drukken tot uw kuiten gespannen staan, deze stand houdt u 2 seconden aan.
Vervolgens laat u zich weer terugzakken richting beginstand.
Als u geen donkeymachine heeft is het ook mogelijk dat u iemand vraagt om op uw rug te gaan zitten.
Bekijk afbeelding 1
Bekijk afbeelding 2