One led dumbbell calf raises
U neemt met 1 voet plaatst op een blok of een traptrede. Plaats uw voet zo dat uw hiel uitsteekt en uw been licht gebogen is.
Uw andere been houdt u in de lucht, achter het andere been.
U houdt een dumbbell in uw arm die op de verhoging staat. Vervolgens pakt u een dumbbell beet met de arm aan de kant waarmee u ook op de verhoging staat.
U tilt vervolgens uw hiel helemaal op. Als u op het hoogste punt bent haalt u de druk van de kuit af waardoor de druk toeneemt.
Vervolgens laat u zich terug zakken naar de beginpositie
Bekijk afbeelding 1
Bekijk afbeelding 2