Alternate standing curls
Deze oefening wordt uitgevoerd met 2 zogenoemde dumbbells, dit zijn kleine gewichten die met 1 hand kunnen worden opgetild.
De voeten worden 20 centimeter uit elkaar gezet zorg dat je rug tijdens de hele oefening recht blijft.
Til de dumbbell met uw linkerarm op door slechts de onderam te bewegen. De bovenarm moet tegen het lijf blijven. Deze beweging voert u door tot uw onderarm uw bovenarm (biceps) raakt.
Vervolgens laat u het gewicht langzaam zakken totdat arm nog licht gebogen is.
Nu doet u dezelfde oefening met de rechterarm.
Bekijk afbeelding 1
Bekijk afbeelding 2