Flat bench dumbbell flys
U gebruikt bij deze oefening een halterbank en twee dumbbells.
U gaat op uw rug liggen op het bankje en pakt de twee dumbbells.
U strekt uw armen zodat ze een hoek van 90 graden met de grond maken. Laat een lichte knik in uw arm ter voorkoming van blessures.
Uw handpalmen moeten naar elkaar toe wijzen.
Vanuit deze positie laat u dumbbells langzaam laten zakken totdat uw armen in een horizontale lijn net onder borsthoogte, met de grond lopen.
Zorg ervoor dat uw armen constant licht gebogen blijven.
Als u op het laagste punt zit wijzen uw polsen omhoog. Deze stand houdt u 2 seconden vast.
Bekijk afbeelding 1
Bekijk afbeelding 2