Crunches
Ga op uw rug op de grond liggen. Maak een hoek van 45 graden met uw boven- en onderbenen.
Plaats uw plat op de grond, zo'n 20 centimeter uit elkaar. Uw handen vouwt u samen en legt uw handen op uw achterhoofd.
Vervolgens beweegt u uw bovenlijf naar uw knieën. Let op: uw schouders hoeven maar een klein stuk van de grond te komen.
Deze houding houdt u 2 seconden vast en laat u weer langzaam terug zakken (niet laten vallen, dat heeft geen effect.
Bekijk afbeelding 1
Bekijk afbeelding 2