One arm dumbbell rows
Bij deze oefening gebruikt u een bank en een dumbbell.
U plaatst uw voeten op 20 centimeter vna elkaar en leunt voorover.
U leunt met uw rechterhand op de bank en met de andere hand tilt u de dumbbell op.
De arm waarmee u de dumbbell hebt opgetild is helemaal gestrekt als u begint.
U tilt het gewicht naar uw de borst. Hierbij houdt u uw arm zo dicht mogelijk langs uw lijf.
Als u op het hoogste punt bent aangekomen beweegt u langzaam in tegenovergesteld richting.
Bij deze gehele beweging behoort alleen de arm te bewegen (uw rug blijft recht).
Bekijk afbeelding 1
Bekijk afbeelding 2