Concentration Curls
Bij deze oefening heb je een dumbbell (dit is een klein gewicht dat met 1 hand kan worden opgetild) en een bank nodig.
U gaat op de bank zitten met uw benen wijd uit elkaar.
U pakt de dumbbell, plaatst uw elleboog op uw bovenbeen en buigt de arm licht.
Vervolgens moet u de dumbbell optillen totdat uw bovenarm/biceps uw onderarm raakt.
Hierna brengt u de dumbbell beheerst terug naar de beginpositie.
Let op: Bij deze oefening hoort alleen de onderarm te bewegen.
Bekijk afbeelding 1
Bekijk afbeelding 2