Er zijn verschillende fitness oefeningen mogelijk. Er zijn fitness oefeningen in de typen:
Droog trainen is het doen van fitness oefeningen met als doel om de spieren beter zichtbaar te laten worden door verbranding van lichaamsvet. Deze vorm van fitness heeft dus niet het groter maken van de spieren tot doel maar het beter zichtbaar maken van de spieren. Bij droog trainen doet u veel herhalingen met lichte gewichten in een hoog tempo zonder rust. Dit zorgt er namelijk voor dat het lichaamsvet goed verbrand wordt. Als eventuele aanvulling op uw trainingsprogramma kunt u kiezen voor cardio bewegingsvormen als hardlopen, fietsen of zwemmen.
Massa trainen is het doen van fitness oefeningen om de spieren groter te maken. Deze vorm van fitness heeft dus tot doel het doen toenemen van de omvang. Bij massa trainen doet u met zware gewichten relatief weinig herhalingen in een relatief laag tempo. Het is geen probleem als er tussen oefeningen een korte pauze (maximimaal 2 minuten) wordt genomen. Dit zorgt er dus voor dat de lichaamsreserves worden omgezet in zoveel mogelijk massa. Er wordt u aangeraden om zo min mogelijk cardio bewegingsvormen te doen aangezien bij deze bewegingsvormen de lichaamsreserves worden verbrand en dit remt de toename van massa.
Kracht trainen is het doen van fitness oefeningen om het lichaam sterker te maken. Bij kracht fitness doet u met zware gewichten weinig herhalingen tijdens uw oefeningen. Bij de oefeningen zet u explosief kracht maar laat u de oefening bij het terugzakken altijd gecontroleerd verlopen. Het is geen probleem als er tussen oefeningen een pauze (maximaal 5 minuten) wordt genomen. Er wordt u aangeraden om zo min mogelijk cardio bewegingsvormen te doen aangezien bij deze bewegingsvormen de lichaamsreserves worden verbrand en dit zorgt ervoor dat uw lichaam weinig energie over heeft.
Het is ook mogelijk om alle bovenstaande vormen te combineren. U vergroot dan de spierdefinitie, spiermassa en spierkracht. Deze fitness oefeningen zullen echter nooit zullen effect bereiken als de 3 afzonderlijke methoden opgeteld. U voert alle oefeningen deels uit met lichte gewichten en doet veel herhalingen en deels met zware gewichten en een klein aantal herhalingen. U varieërt tijdens de oefeningen het tempo. Het is toegestaan om rust te nemen tussen de oefeningen, maar nooit meer dan 2 minuten. Bij het doen van combinatie oefeningen moet u enigszins cardio bewegingsvormen toepassen maar niet teveel.