Het is zeer belangrijk dat u goed en gezond eet als u fitness oefeningen doet. Voeding is lichaamsbrandstof, toch kunt u niet alles eten want niet alles is gezond voor uw lichaam.
Voor het verliezen van lichaamsvet is het belangrijk om naast het doen van fitness oefeningen ook op uw voeding te letten. U moet op een dag genoeg eten.
Weinig eten is geen goede oplossing om overtollig vet kwijt te raken. Want als een lichaam minder dan 1300 kcal (mannen) of 1000 kcal (vrouwen) per dag binnen krijgt zal het overgaan op een soort 'overlevingsmodus'
waarin weinig verbrand wordt. Voedsel dat wel het lichaam binnenkomt wordt opgeslagen als lichaamsvet zodat het later als brandstof kan dienen.
Daarnaast zullen in de 'overlevingsmodus' zeker zoveel spieren als vet verbrandt worden. Een goede manier om lichaamsvet te laten verminderen is het gebruiken van een vetverbrander
en het zorgen voor lichaamsbeweging. Er zijn de laatste jaren veilige voedingssupplementen ontwikkelt die zorgen voor een goede verbranding.
Goede voeding voor bij het doen fitness oefeningen bestaat uit verschillende stoffen: eiwitten, koolhydraten en vetten.
Eiwitten worden ook wel proteïnen genoemd. Proteïnen zijn belangrijk voor een goede spiergroei, proteïnen worden namelijk omgezet in aminozuren. Aminozuren zorgen voor het aanmaken van weefsel en voor enzymen
die nodig zijn voor uw stofwisseling. Eiwitten dragen zorg voor de opbouw van uw spiervezels en bindweefsels.
Er zijn 2 soorten vet:
Dit is slecht vet en komt uit dierlijke bronnen. Verzadigd vet neemt op kamertemperatuur een vaste vorm aan.
Onverzadigd vet komt uit plantaardige bronnen. Dit vet is op kamertemperatuur vloeibaar. Voorbeelde van onverzagdigd vet zijn olijfolie en koolzaadolie.
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor uw lijf. Wanneer u fitness oefeningen doet moet u genoeg koolhydraten binnen krijgen als brandstof voor uw lijf.
Als u niet genoeg koolhydraten eet bent u snel moe en dus kunt u uw fitness oefening niet vaak genoeg doen. Uw lijf zal zelfs spiermassa gaan verbranden en dat is natuurlijk niet wat u wilt.
Per kilo lichaamsgewicht moet u 5 tot 7 gram koolhydraten per dag binnen zien te krijgen. Iemand die kracht oefeningen doet heeft minder koolhydraten nodig dan duursporters.
Vitaminen en mineralen zijn zeer belangrijke als voedingsstof. Wanneer u zware krachttraining doet heeft uw lijf vitaminen nodig.
Een overzicht van belangrijke vitamines:
Zorgt voor gezonde botten, tanden en tandvlees, bloedvaten en bindweefsel. U heeft extra vitamine C nodig als u aan krachttraining doet omdat het helpt schade te verminderen en het spierpijn na het trainen verminderen zal.
Vitamine C zit in fruit en groenten.
Zorgt voor de opbouw van botten, een goede bloedstolling en zenuw- en spierfuncties. U heeft extra calcium nodig als u krachttraining doet omdat krachttraining de behoefte aan calcium doet toenemen.
Calcium zit onder andere in: zuivel, donkere bladgroenten, peulvruchten en noten en zaden.
Ijzer is nodig voor het aanmaken van van rode bloedcellen. U heeft extra ijzer nodig als krachttraining doet omdat krachttraining een extra goede vorm van zuurstoftransport vraagt. Rode bloedcellen zorgen voor een beter zuurstoftransport.
Ijzer zit in vlees, graanproducten (zoals volkorenbrood), peulvruchten en groene bladgroenten.